立春，二十四節(jié)氣之首，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣始生。中醫(yī)認(rèn)為，立春養(yǎng)生如同給健康打地基，做好養(yǎng)肝、護(hù)陽(yáng)、調(diào)作息，全年體質(zhì)更穩(wěn)。
1.飲食：少酸多甘，助陽(yáng)氣升發(fā)
宜多吃：山藥、紅棗、韭菜、春筍、蔥、香菜、花生等辛甘溫性食物，幫助發(fā)散陽(yáng)氣。
要少吃：烏梅、山楂、海魚、蝦蟹等酸味食物，收斂氣滯，不利肝氣疏泄。
別猛補(bǔ)：羊肉、人參、附子等大辛大熱易上火，陽(yáng)氣生發(fā)太過(guò)反傷身。
春日好茶：蜂蜜茶、茉莉桂花茶、山楂玫瑰茶，散寒理氣、養(yǎng)顏養(yǎng)胃。
2.穿衣：春捂不減衣，重點(diǎn)護(hù)三部位
乍暖還寒，腠理疏松，風(fēng)寒易侵，遵循“春捂秋凍”：
不急脫冬衣，下厚上薄更穩(wěn)妥
重點(diǎn)保暖：頸、膝、足
老人、小孩、孕產(chǎn)婦、體虛人群尤需注意，預(yù)防流感、哮喘、心腦血管突發(fā)。
3.起居：早睡早起，溫水泡腳祛寒
作息：23點(diǎn)前入睡，晨起散步，順應(yīng)氣血舒展
泡腳：溫水慢熱，約30分鐘，微熱不出大汗，驅(qū)散一冬寒氣、助養(yǎng)陽(yáng)氣。
4.運(yùn)動(dòng)：和緩舒展，不大汗、不傷陽(yáng)
早春寒氣未散，運(yùn)動(dòng)以舒展、微汗為度：
推薦：八段錦、太極、瑜伽、散步、慢跑、伸懶腰
北方早春建議：先室內(nèi)后戶外，適應(yīng)1–2個(gè)月再增加室外運(yùn)動(dòng)
禁忌：大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，耗陽(yáng)傷身；氣溫驟變、大風(fēng)大寒天暫停。
5.情志：養(yǎng)肝先養(yǎng)心，戒怒忌憂郁
春屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄、主情志：
少暴怒、不憂郁，保持心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀平和
多曬太陽(yáng)、多外出活動(dòng)，宣達(dá)春陽(yáng)，臟腑運(yùn)行更順暢。
6.中醫(yī)小方：艾灸+香囊，增強(qiáng)體質(zhì)
艾灸養(yǎng)生：大椎、中脘、足三里，每次2–3穴，每穴15–25分鐘，溫陽(yáng)補(bǔ)虛；
防感香囊：羌活、柴胡、大黃、蒼術(shù)、細(xì)辛、吳茱萸各3g，研末裝袋佩于胸前，芳香避穢、護(hù)呼吸道。
7.特別提醒：舊病易復(fù)發(fā)，重點(diǎn)人群多留意
高血壓人群：警惕中風(fēng)、心絞痛、心梗等急性心腦血管事件；
肝炎、過(guò)敏性哮喘、心梗既往史患者，加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)與監(jiān)測(cè)。
立春轉(zhuǎn)陽(yáng)，順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)肝、護(hù)陽(yáng)、早睡、緩動(dòng)、好心情，打好一年健康地基，平安入春。
科普專家：漯河醫(yī)專二附院 護(hù)理部 王文華
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
